第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。
麦吉减肥法具体内容
麦吉减肥的四个阶段
第一阶段：速效引导期（快速燃烧脂肪）
1. 完全杜绝主食，一切糖类
2.饮食一半肉类，一半蔬菜。
3.完全禁止喝酒。
4.饮食不限量，吃到满意为止。
注：一般2~3周最好，不要超过3周
第二阶段：正式减肥期（持续燃烧脂肪）
1.两周后进入第二阶段。四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜
2. 一天喝8杯水
3.每周恢复一天高糖饮食，除了可以吃细粮外，还可以喝一些含糖饮料和啤酒。
4.建议适量运动，效果更佳
注：第二阶段不限时间，直到达到标准体重或体重无法继续下降为止。一般第二阶段减去20斤体重大约需要2~3个月时间。
第三阶段：代谢适应期（防止反弹期）
1.免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重
2.始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮
3.仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入
第四阶段：终身保持期（代谢系统修复）
1.完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃
2.不要胡吃海喝即可，尽量避免夜宵
3.为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮
升级改进
1、第一阶段的无糖期升级成微糖期，在保证减肥效果的前提下，扩充了可食用的食物，可以适当的吃水果，能够更容易的控制在第一阶段的食谱，减少暴食破戒的发生几率。
2、第二阶段，二段开始会很容易进入平台期 ，我们为了更好的突破瓶颈，减少反弹出现的可能性，细分出3个小阶段来更好的控制主食的摄入比例，更好的突破同时，增加更加科学性的微运动来调整身形，配合减肥。第二阶段扩展后分为高糖突破期，运动突破期 ，主食调整期
第一阶段： 无糖速效期
时间：2-3周
关键：杜绝主食和一切糖类，禁酒。
食谱：一半肉类，一半蔬菜。
完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态 。
为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
推荐菜单：
早餐： 一个鸡蛋（不吃蛋黄），半个香蕉，一杯脱脂奶，一片全麦面包；
午餐：四片牛肉，大概50克的白水土豆丝，一个绿豆和红豆做的无糖团 大约是30克的蒜生菜；
晚餐：一块吃不出什么味道的鱼，大约30克的蒜溶平磨和木耳，一小口米饭，大约50克的黄色，绿色，红色青椒和一点大白菜，一杯鲜榨胡箩卜和西红柿汁。
第二阶段： 持续燃烧期
时间：达到标准体重为止
关键：四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。
食谱：主食不能选择精粮，只能吃吸收比较慢的醣类，如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想，不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食，晚餐还是一半肉类一半蔬菜。
一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶，最好脱脂，推荐吃坚果核桃松子花生，核桃为首选。
一天保持8杯水，禁饮啤酒白酒，红酒可以少量，每日可以吃海水螺旋藻和深海鱼油来补充植物蛋白质和微量元素。
第二阶段可以一周吃一次高糖，选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。
推荐菜单：
早餐：一小杯皮蛋瘦肉，一个苹果的四分之一，一个鸡蛋；
午餐：大约30克的小拌豆腐，30克水煮鸡，30克的凉拌黄瓜和金针菇 30克米饭；
晚餐：一杯鲜榨胡萝卜汁，30克西兰花，30克凉拌土豆，四片牛肉。
第三阶段： 体重保持期
时间：3-4个月
体重保持期，这一阶段最关键。
这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，让体重保持稳定 3个月。
3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
第四阶段： 终身保持期
时间：长期
永远不要暴饮暴食，将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内，基本都能终生保持理想体重了。
经过漫长的保持期，代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段，只要按照正常饮食身体就能正常代谢，不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者酸奶
午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果/酸奶/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜
麦吉减肥法副作用
这种减肥法其实是对身体的一个极大的考验，幼幼不建议每个人都去尝试，尤其是体质不好的同学。如果你的基数比较大可以试试，但如果本身基数较小的同学还是尝试运动减肥吧。
下面我找来了麦吉减肥法的副作用，大家可以看过之后再决定尝试。
关于副作用
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